Քաշի կորստի համար ցանկացած դիետայի նպատակը ատելի կիլոգրամներից ազատվելն է։
Այսօր կան մեծ թվով տարբեր դիետաներ, որոնք ներառում են տարբեր սահմանափակումներ։Շատ ապրանքներ իրենց կազմով շատ թույլ են, ուստի դիետաները հաճախ կարող են որոշակի առողջական խնդիրներ առաջացնել: Բայց դա չի վերաբերում ձվերին:
Յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի իր առանձնահատկությունները: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ճաշակի նախասիրությունները, որոնց հիման վրա արժե դիետա ընտրել։Նրանց համար, ովքեր սիրում են հավի ձու ուտել, ձվի դիետան հարմար է։
Հաջորդը, կդիտարկվեն ձվի դիետան 4 շաբաթվա ընթացքում, մանրամասն մենյու, ակնարկներ և արդյունքներ:
Դիետայի նկարագրությունը
Անվանումից պարզ է դառնում, որ ձվի դիետայի հիմքը հավի ձվերն են։Ձվի սպիտակուցը հեշտությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից։Ձուն հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով։Համի և կալորիականության բազմազանության պատճառով ձվի դիետան կարող է պահպանվել բավականին երկար ժամանակ, քանի որ ձուն թույլ է տալիս բավարար քանակությամբ սնունդ ստանալ, և կարիք չկա անընդհատ սովի զգացում զգալ:
Ձվի դիետայի վրա դուք կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների, եթե հետևեք մի քանի պարզ կանոնների.
- Սնունդը պետք է լինի օրական երեք անգամ՝ առանց խորտիկների և հավելյալ ապրանքներ ավելացնելու.
- Կարելի է բանջարեղեն և մրգեր ուտել առանց աղի և յուղի։Արգելված բանջարեղենը ներառում է կարտոֆիլ, արգելված մրգեր՝ խաղող, թուզ, բանան, խուրմա և մանգո;
- Դուք կարող եք օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
- Պետք է խմել շատ հեղուկներ՝ օրական առնվազն երկու լիտր, նախապատվությունը տալ հանքային ջրին՝ առանց գազի և կանաչ թեյին՝ առանց շաքարի։
Քանի որ ձվի սննդակարգին կարելի է ավելացնել այլ մթերքներ, այն կարող է օգտագործվել մինչև չորս շաբաթ: Բայց միևնույն ժամանակ, դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր վիճակին, նույնիսկ եթե մարմինը սովորաբար ընդունում էր ձվերը, ապա դրանց ամենօրյա օգտագործմամբ որպես հիմնական արտադրանք կարող են առաջանալ ալերգիկ ռեակցիաներ, սրտխառնոց, գլխապտույտ: Այս նշանների առկայության դեպքում դիետան պետք է անմիջապես դադարեցնել։
Տարբեր տարբերակներ
Ոչ բոլոր մարդիկ են նույն արագությամբ նիհարում։Դա կախված է տարիքից, մարմնի ավելորդ քաշից և օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների արագությունից։Ցանկացած դիետա սկսելիս պետք է հասկանալ, որ հիմնական նպատակը ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելն է, այլ օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի բարելավումը։
Ձվի դիետան ներառում է օրական երեք կերակուր: Վերջին ճաշը պետք է պատրաստվի ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամը վեցը։Եթե դուք սիրում եք տապակած ձվերը դիետայի ողջ ընթացքում, ապա ստիպված կլինեք մոռանալ դրա մասին։Ձվերը եփում են միայն փափուկ խաշած վիճակում, բացարձակապես անհնար է դրանք աղացնել։
Ձվի դիետայի մի քանի տարբերակ կա՝ մեկ շաբաթ, երկու շաբաթ, երեք շաբաթ և չորս շաբաթ: Կախված սննդակարգի տեւողությունից՝ փոխվում է նաեւ ապրանքների թույլատրելի հավաքածուն։Որքան երկար է դիետան, այնքան ավելի բազմազան է սնունդը:
Եթե առաջին անգամ եք որոշել գնալ ձվի դիետայի, ապա ավելի լավ է սկսել յոթօրյա դիետայից։Այս դիետան հաճախ կոչվում է ձու-ցիտրուսային դիետա: Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել միայն ձու և գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։Նախաճաշին մենք ուտում ենք մեկ ձու, մեկ ժամ անց գրեյպֆրուտ և այսպես հերթափոխով ամբողջ օրը: Այս դիետայի շնորհիվ դուք հեշտությամբ կարող եք կորցնել մինչև 10 ավելորդ կիլոգրամ:
Ավելի երկար ձվի դիետայի դեպքում երկրորդ շաբաթվանից սննդակարգ են ներմուծվում միսը, ցածր յուղայնությամբ մածունը և կաթնաշոռը։Կարող եք օգտագործել մաղադանոս, հազար։Բոլոր ապրանքները աղած չեն:
Եթե որոշել եք դիետա պահել երեք-չորս շաբաթով, ապա ձվի դիետան կարող է էլ ավելի բազմազան լինել: Ձու և ցիտրուսային մրգեր ուտում են օրական երկու անգամ։Երրորդ ճաշի համար կարելի է օգտագործել բանջարեղենով միս, վարունգով ցածր յուղայնությամբ ապուրներ և կանաչ աղցան, խաշած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի։Սնունդը կարելի է թեթև աղել։
Maggi's Egg diet
Տարբեր դիետաներից ընտրելիս, հավանաբար, կցանկանայիք ընտրել այնպիսին, որը չի սահմանափակում ձեր սննդի ընդունումը չափազանց շատ, բայց միևնույն ժամանակ կբերի տեսանելի և կայուն արդյունքներ, որոնք չեն անհետանա դիետայի ավարտից մի քանի օր անց:
Նման դիետաները գոյություն ունեն. Դրանցից մեկը Maggi-ի ձվի դիետան է։Այս հրաշք դիետայի անվանումը կարող է ապակողմնորոշիչ լինել, բայց կարող ենք վստահեցնել, որ այն ոչ մի կապ չունի բուիլոնի խորանարդիկների տեսքով անկեղծ «քիմիական» արտադրանքի հետ։Համապատասխանության համար Maggi-ի ձվի դիետայի կարևոր առանձնահատկությունները ենթադրում են սննդակարգից ոչ բնական մթերքների բացառումը: Այսպիսով, Maggi դիետան հիմնված է առողջ սննդի և այն մթերքների վրա, որոնք բացառիկ օգուտներ են բերում օրգանիզմին։Հետևելով այս դիետայի կանոններին՝ կարող եք նիհարել 10-15 կգ-ով։
Maggi-ի ձվի դիետայի հիմնական կանոնները 4 շաբաթվա ընթացքում.
- թույլատրվում է հեղուկի անսահմանափակ ընդունում (ներառյալ դիետիկ գազավորված ըմպելիքներ);
- թեյի և սուրճի մեջ շաքար և կաթ մի՛ ավելացրեք.
- կենդանական և բուսական ճարպերը պետք է ամբողջությամբ բացառվեն սննդակարգից.
- բանջարեղենը պետք է եփել կամ ջրի մեջ կամ շոգեխաշել;
- համեմունքներ, բուսական համեմունքներ, սխտոր և սոխ կարող են սպառվել առանց սահմանափակումների.
- թույլատրվում է ուտել թարմ աղցան, գազար, վարունգ, սակայն վերջին ճաշի պահից պետք է անցնի առնվազն 2 ժամ.
- սննդակարգը (մենյուն) պետք է խստորեն պահպանվի, սննդի վայրերում բացառություններ և փոփոխություններ չպետք է լինեն.
- հսկիչ կշռումն իրականացվում է առավոտյան՝ ուտելուց առաջ, զուգարան այցելելուց հետո.
- դիետայի ընթացքում ակտիվ ապրելակերպ;
- սննդակարգի կանոնների խախտման դեպքում այն սկսվում է առաջին օրվանից;
- եթե ցանկանում եք շարունակել դիետան, ապա խորհուրդ է տրվում այն սկսել 1-ին շաբաթից, իսկ հետո շարունակել 4-ից;
- ձուն ներառված է ամենօրյա սննդակարգում։
Ձվի-նարնջի դիետայի էությունը
Դիետայի ցիկլը բաժանված է շաբաթների, սկսած, շատ դեպքերում, երկուշաբթի: Մենք որոշեցինք այն ուղղակի բաժանել յոթ օրվա՝ չկապվելով շաբաթվա օրերի հետ։Նրանք ասում են, որ երկուշաբթի օրը նոր սկիզբներն անհաջող են, ուստի սկսեք ցանկացած հարմար օրից։Առաջին շաբաթը ձեզ չի գոհացնի նախաճաշերի բազմազանությամբ։Դիետայի մենյուի հիմնասյուներից մեկը ձվի և ցիտրուսային մրգերի համադրությունն է։Այս մթերքների միաժամանակյա օգտագործումը օրգանիզմում հրահրում է նյութափոխանակության գործընթացներ, որոնց ընթացքում այրվում են «լրացուցիչ» ճարպերը։Սա շատ լուրջ աշխատանք է, այդ իսկ պատճառով ձու և ցիտրուսային մրգեր պետք է օգտագործել հիմնականում օրվա սկզբին։
Այս դիետայի օգնությամբ հնարավոր է էքստրեմալ քաշի կորուստ։Այսպիսով, 5 օրում իսկապես հնարավոր է նիհարել 5 կգ. Գրեյպֆրուտը կարելի է փոխարինել նարինջին։Օրական անհրաժեշտ է ուտել 6 նարինջ և 6 ձու։Այս էքստրեմալ դիետայի տեւողությունը մինչեւ 7 օր է։
Հնարավոր է նաև ձու-նարնջի դիետայի ավելի նուրբ տարբերակը։Մեթոդը նախատեսված է 4 շաբաթվա համար։1 շաբաթվա ընթացքում օրական ուտում են 9 ձու և 6 նարինջ։Երկրորդ, երրորդ և չորրորդ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը մրգերով և բանջարեղենով, բայց միայն հում վիճակում: Այսպիսով, դուք կարող եք նիհարել ամսական մինչև 10 կգ:
Չորս շաբաթվա ընտրանքային մենյու
Այսպիսով, եկեք իջնենք ձվի դիետայի մենյուին.
- Առաջին շաբաթվա ընթացքում պետք է ուտել գրեյպֆրուտ, լոլիկ, ձու, վարունգ, ձուկ, տավարի միս, հավ, ցուկկինի, նարինջ։Կարելի է ուտել նաև այնպիսի մրգեր, ինչպիսիք են կիվի, խնձոր, տանձ, գլխավորն այն է, որ դրանք շատ ածխաջրեր չունեն։
- Դիետայի երկրորդ և երրորդ շաբաթները շատ կոշտ են, բայց պետք է կշռել բոլոր դրական և բացասական կողմերը, ներկայացնել վերջնական արդյունքը և շարունակել դիետան։Կարելի է ուտել եփած միս, վարունգ, լոլիկ, ձու, ձուկ, խաշած բանջարեղեն
- Երրորդ շաբաթվա առաջին օրը բանջարեղեն կերեք, երկրորդը՝ մրգեր, երրորդը՝ ձուկ, չորրորդը՝ միս և այլն, այսինքն՝ մեկ օրում ուտում եք միայն մեկ մթերք։
- Չորրորդ շաբաթը վերջինն է։Կերեք նույնը, ինչ առաջին շաբաթվա ընթացքում։
Համեղ ուտեստների բաղադրատոմսեր
Ձվի դիետայի բաղադրատոմսերը և ընդհանուր առմամբ ճաշացանկը կազմելու համար խորհուրդ է տրվում պահել գրառումներ, որտեղ ամեն ինչ ծրագրված կլինի չորս շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք):
Աղցան երկուշաբթի 1-ին շաբաթվա համար
- Բուլղարական դեղին պղպեղ - 1 հատ:
- Լոլիկ - 1-2 հատ:
- Հազարի տերևներ - ըստ ճաշակի:
- Վարունգ - 1-2 հատ:
- Սխտոր - 2 պճեղ։
Ամեն ինչ կտրատել, ըստ ճաշակի աղ ավելացնել ու կես կիտրոն քամել։Աղցան պատրաստ է!
Ճաշի բաղադրատոմսը 2 շաբաթ 4 օր
- 2 պինդ խաշած ձու՝ շաղ տալ քերած պանրով
- Խոտաբույսերի ցանկացած համեմունքով, աղով և պղպեղով (ըստ ճաշակի) 1 հատ օղակաձև կտրատած սմբուկը գրտնակել և առանց ձեթի տապակել թավայի մեջ։Վերջում ծածկում ենք կափարիչով՝ մի քիչ ջուր ցողելով։Այնուհետև, չթողնելով, որ սառչի, շաղ տալ քերած պանիրով և սխտորով։
Նախաճաշ 4 շաբաթ 3 օր
1 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը խառնեք երեք լոլիկի (նուրբ թակած), խոտաբույսերի, աղի, պղպեղի հետ։Ավելացնել սխտոր ըստ ճաշակի:
Բժիշկների կարծիքները
Ամերիկացի դիետոլոգները հետազոտություններ են անցկացրել, ըստ որոնց՝ ձուն օրգանիզմը հագեցնելու ամենաառողջարար և ցածր կալորիականությամբ միջոցն է։Այս ապրանքը պարունակում է գրեթե բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերն ու վիտամինները՝ հակաօքսիդանտ լյուտեինը, որը նախատեսված է տարեցների և մարզիկների համար։Ձու ուտելը կանխում է ճարպակալումը և շաքարախտը.
Ձվի մեջ առողջ ճարպերի պարունակության պատճառով առաջանում է հագեցվածության զգացում, իսկ սովի զգացումը բթանում է։
Այնուամենայնիվ, այս դիետան լիովին հարմար չէ ալերգիկ ռեակցիաների հակված մարդկանց համար: Ի վերջո, ձուն և ցիտրուսային մրգերը խիստ ալերգեն են:
Ձվի սննդակարգում մեծ քանակությամբ բանջարեղենի և մրգերի պարունակությունը թույլ չի տա օրգանիզմին զգալ վիտամինների և հանքանյութերի պակաս՝ ի տարբերություն, օրինակ, սպիտակուցային դիետայի։Դիետայի ճաշացանկը հրահրում է կարնիտինի արտադրությունը, որը նույնպես օգնում է այրել կալորիաները։
Պետք է հիշել, որ սանիտարահամաճարակային կայանի աշխատակիցների խոսքով՝ վաճառքում հայտնված 20 հազար ձվից 10-ը վարակված է դիզենտերիա, փսխում և շփոթություն առաջացնող բակտերիայով։Այն կոչվում է սալմոնելլա: Այն գտնվում է վնասված պատյանի վրա։Ուստի, եթե դեռևս որոշել եք հետևել այս սննդակարգին, ապա մանրակրկիտ ողողեք ձվերը և եռացրեք դրանք առնվազն 5 րոպե։
Հակացուցումներ:
- հղիություն և լակտացիա;
- լյարդի և երիկամների ծանր հիվանդություն;
- գերզգայունություն ցիտրուսային մրգերի և ձվերի նկատմամբ;
- խոլեստերինի բարձր մակարդակ;
- սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
Ի՞նչ ենք մենք ստանում արդյունքում։
Ավարտեք ամբողջ դասընթացը, դուք հիացած կլինեք, քանի որ դիետայի արդյունքները պարզապես ապշեցուցիչ են: Բայց ամենակարեւորը, որ տարբերում է այս դիետան մյուսներից, այն է, որ ավարտից հետո ոչ մի կիլոգրամ չեք գիրանա։Դա իսկապես արժե մեկ ամսվա ջանքերը: Իհարկե, այս դիետան, որի դրական և բացասական կողմերը տարբերվում են բոլոր նրանց համար, ովքեր դա զգացել են, արժանի է, որ դուք, իդեալական կազմվածքի հասնելու գործիքներ փնտրելով, ուշադրություն դարձնեք դրան:
Քաշը կորցնելու ակնարկներ
Առաջին ակնարկ՝ Դիետայից առաջ ես կշռում էի 83 կգ՝ 173 կգ հասակով։Չնայած այն հանգամանքին, որ երրորդ շաբաթում «հանձնվեցի», կարողացա տեղավորվել իմ հին ջինսերի մեջ։Կորցրել է 10 կգ. Ավելացնեմ, որ ակտիվորեն զբաղվել եմ մարզասրահով։Գուցե դա է պատճառը, որ այս արդյունքը. Կոնքերը «նվազել են» 9 սմ-ով, գոտկատեղը՝ 12 սմ-ով։Նա շատ դյուրագրգիռ էր։
Երկրորդ ակնարկ. Ծննդաբերությունից հետո մեզ հաջողվեց նիհարել 8 կգ. Էնդոկրինոլոգի կարծիքով, ում ես այցելեցի, սա պարզապես դիետա չէ, այլ ճիշտ սնուցման համակարգ։Դիետայի ընթացքում բերանում ացետոնի համ է առաջացել։Այցելելով էնդոկրինոլոգին (քանի որ երիկամների հետ կապված խնդիր կա, չեմ ուզում ռիսկի դիմել), նա ինձ խորհուրդ տվեց ավելի շատ ջուր խմել։Արդյունքում ես 4 շաբաթում նիհարեցի 8 կգ։
Երրորդ հուշում. Միայն նրանք, ովքեր չեն սիրում ձու, կարող են խնդիրներ ունենալ: Ես լիովին չէի հետևում ձվի սննդակարգին, բայց սննդակարգի հիմքը ձուն, մրգերն ու բանջարեղենն էին։Ամսվա ամեն օր ուտում էին մոտ 5 ձու։Կայուն, ամեն օր տեւում էր մոտ 200 գրամ։Արդյունքում ես մեկ ամսում 5500 գցեցի։Սա այն դեպքում, երբ ես գործնականում դիետա չէի նստում և ինքս ինձ ոչինչ չէի հերքում:
Այսպիսով, ձվի դիետան հեշտ և հաճելի է դարձնում ցանկալի քաշի կորստի հասնելը։Արդյունքը երկար ժամանակ կֆիքսվի, պայմանով, որ դուք անմիջապես չհարձակվեք համեղ վտանգների վրա, ինչպիսիք են նրբերշիկը և չիփսը: